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私の夫がしている筋トレ方法についてご紹介します。

私の夫はいたって普通なサラリーマンです。ただ、筋トレをするために事務にはいきませんし、特にこれといったことはしていません。ただ、家の中でしていることがあります。今日はそのことについて書いていきたいと思います。私の夫はいつもこういったことをしています。
・電子レンジで自分の飲み物を温めているときに、腕立て伏せをしています。

鍛神(きたしん)の感想!

・腹筋せんようのトレーニング器具を使って腹筋をしています。
私の夫はこの二つを毎日のようにしています。なので、私はその方法を見て、安い筋トレ方法だなと思っています。もしこれでジムに行くとなるとその分のお金がかかってしまうと思ったので私はこの方法でいいかなと思っています。

夫の一か月間行った結果というか、今の状態ですが、結構筋肉がついてきているなという感じを感じています。なので私はこのままの方法で筋トレをしてくと言いと思っています。私は筋トレの方法で一番いいなと思っているのがやっぱりタイマーを使うこととか、電子レンジが鳴るまでとか、なにかしらピピピとなる音がいいと思っています。特に私も最近しようと思っているのが夫と同じ電子レンジが鳴り終わるまでの腹筋などです。これは楽しんで行えるのでとてもいいなと思っています。

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筋トレ

自分を変えたい人に贈る「筋トレ」のススメ!

あなたは、自分のことをやれば出来る人間だと思いますか。
あなたは、自分に自信を持って生きていますか。

・今日も仕事で失敗をしてしまった
・いつも小さいことで落ち込んだり、気持ちが沈む

今日も会社で上手くいかなかった。落ち込んで帰る道すがら、コンビニに寄ってラーメン・ポテチ・お酒を買い込み、家でストレスを発散しようとしている、そこのあなた。
この記事を読めば、コンビニではなく、ジムに寄って帰りたくなるかもしれません。

鍛神の効果!

■筋トレで得られる基本的な効果
 ①基礎代謝アップ
 筋トレはその名の通り、筋肉のトレーニング。筋肉がつくことで、毎日の消費カロリーが向上し、痩せやすい体になります。
今まで重く感じていた体が、日々の生活で軽やかに動かせる事で心も軽やかになります。

 ②睡眠の質の向上
 筋トレをすることでセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。このホルモンのおかげで、睡眠の質の向上が期待できます。
ぐっすり眠った次の日の朝が仕事でも、スッキリ目覚められると仕事に向かう気持ちも変わりますよね。

 ③ストレス発散
 脚には大きな筋肉があります。例えば、バーベルを持ってスクワットをした途端、全身から大量の汗をかくことでしょう。
日中の仕事では汗をかかないように努めている方も、この汗の気持ち良さを体感し、トレーニングの達成感と共に気持ちがスッキリするはずです。

■筋トレで褒められる
 2ヶ月もすれば、目に見える成果が少しずつ現れてきます。
「痩せた?」「顔が小さくなったね」など、外見の変化に周囲が気づき始めます。
自分の変化を他人から褒めてもらうのって、すごく嬉しいですよね。 
 
■自分で成果が見える
 例えば最初は持ち上げられなかった重量を持てるようになることなど、始める前と後での自分の成長が目で見て分かる様になります。結果が自分の体に現れます。
昨日よりも今日、今日よりも明日、自分が成長できている事を実感することが出来ます。

まとめ
いかがでしたでしょうか。筋トレは、それ自体で体や生活に良い効果をもたらします。
また、それを継続することで自分の変化に周囲が気づき、成果を褒めてくれる事で自信に繋がります。
それ以上に自分自身が、自分の変化に驚き、歓喜し、自分自身を好きになれるのではないでしょうか。
たかが筋トレ、されど筋トレで自分の人生を自分で変えることが出来ます。
現状の自分を変えるのは他でもない、あなた自身です。

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筋トレ

継続は力なり 筋肉を育てたい

年を重ねるにつれて体がぼんやりしてきたと痛感しています。
ハリがないというか・・・

特にお腹周りは脂肪をまとってしまってます。
毎年シーズンが変わるごとに「やばいかも」と思いつつ何もせず。
ターザンなど購入しては やって見るもものまさに三日坊主の繰り返し。

鍛神(きたしん)の評価!

しかし今年は新型コロナが流行したおかげで
今まで対面でしかレッスンをやっていなかったトレーナーさんが
オンラインでレッスンを初めたので受講しやすくなりました!
移動の時間も節約できて、対面式より安価なことが多いので嬉しい!
Zoomを使う場合は自分のフォームもチェックしてもらえるし嬉しい限り。

昔はただ単に筋トレして脂肪を減らしたい一心で
腹筋や腕立てに挑戦しては撃沈してきたのですが
(筋トレといえばそれくらいしか知らなかった)
きちんとレッスンを受けると、どこに効かせたいのか意識できるので
効率よく筋トレできていると感じます。

変なフォームでトレーニングして膝や腰を痛めて動けなくなるのは本末転倒ですもんね。

全体的なバランスを見つつ作られた筋肉は美しい!
トレーナーの先生方はきれいな体つきで
服も着こなしてらっしゃって美しいです。

個人的に、ある程度年齢が高くなると 痩せているだけで
かっこよく見える気がするので
かっこいい大人目指して頑張るぞ!

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筋トレ

筋トレの効果やメリット

筋トレの効果やメリット

今回は筋トレをしてみての体験を書いていきます。

メイプアップ

目次
1疲れにくくなる
2免疫力が上がる
3まとめ

1疲れにくくなる

筋トレをすると筋肉量が増えて、疲れにくくなりますね。
なので、日常で少しでも筋トレをしたほうが疲れにくい体になります。

腕立て、腹筋、スクワットなどをしてみて、最初の1、2週間はしんどいかもしれませんが、それ以降は筋トレにも慣れ、少しは筋肉がつくと思うので、徐々に筋トレが楽になってきます。
日常生活でも筋肉がついてくると、動いても運動をしても疲れにくくなりますよね。

1ヶ月も筋トレを続ければ、体の調子が多少良くなってきたなと、感じ取れるくらいにはなると思います。

2免疫力が上がる

筋トレをして筋肉がつくと、体温が上がり免疫力があがる。
体温が1度上がると免疫力がかなり上がると言われているので、筋トレをすると免疫力が上がります。
筋肉をつけると体温が上がるんですね。

以前体を動かす仕事について3ヶ月くらいしたら、あきらかに体をそれほど動かさない仕事の時よりも、風邪をひいたり、風邪気味になることが少なくなっていました。

3まとめ

いかがでしたでしょうか。

筋トレをすると疲れにくい体になり、免疫力も上がるので、ぜひ習慣として少しでも取り入れていきたいですね。

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簡単に手軽にできる口臭予防方法

口臭を予防したかったら、まずは食後に口を濯ぐ習慣をつけると良いです。洗面所で水を口に含み、ぶくぶくと何回かやるだけで十分です。これだけで大まかな汚れは落ち、臭いの元となるものも激減します。洗面所に行けないなら、食後にお茶か水を口に含み、ぶくぶくとしてから飲み込んでしまっても構いません。とても手軽で簡単にできますが、効果が高いです。

http://www.truebelieverscomicawards.com/

次にオススメなのはキシリトールガムを噛むことです。ガムを噛むことで唾液が増えて、雑菌が減るし、キシリトールガムには虫歯予防効果もあるので虫歯などによる口臭も防ぐことができます。

さらに口臭を改善したかったらオイルプリングを勧めます。オイルプリングとはオリーブオイルなどを長時間口に含み、ぶくぶくとすることで脂溶性の汚れも落とすものです。水ではなかなか落ちない汚れを激減させることができます。理想的に20分以上やった方が良いですが、1分ほどやるだけでも構いません。口内でぶくぶくとした後は汚れが含まれているので吐き出した方が良いです。これは寝る前とか寝起きだけやれば十分です。

最後に食べる物も気を付けた方が良いです。口臭は口内だけのものとは限りません。体内からの臭いは食べ物を代えないと抑えられません。ニンニクや肉などの消化することで臭いやすくなる食べ物は控えるようにした方が良いです。

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握力を鍛えることについて

私は握力を鍛えるのが楽しいので握力筋トレをしています。
握力筋トレで有名なハンドグリップにCOCのハンドグリップがあります。

“Captains of Crush” というハンドグリップです。略してCOCハンドグリップと言わています。

http://brillantpay.com/

握力筋トレを始める前にはある程度の握力はあっただろうと思われます。
私は COC #1 63kg(60kg相当), COC #1.5 73kg(67kg相当), COC #2 88kg(73kg相当)の3つを買いました。
カッコ内はその握力でハンドグリップを完全に握ることができる目安です。
COC #の”#”はナンバーと読みます。

私は、2019年6月から握力筋トレを開始しています。
購入したばかりでは、COC #1とCOC #1.5 は何とか完全に閉じることができました。
COC #2は完全に閉じることができませんでした。残り10mmくらい。

その後は握力筋トレを行って COC #2 が残り 5mm, 3mm, 1mmと縮まっていきました。
握力筋トレを行って、ついに2020年10月に COC #2が完全閉じることができました。
やっとで閉じることができましたが、毎回は完全に閉じることができません。

以下はネットで調べました握力筋トレの情報です。
(1)4~9回握れる物を3セット行います。※ COC #1で行う(自分は)
(2)1~2回握れる物を3セット行います。※ COC $1.5で行う(自分は)
※各セットのインターバルは5分くらいです。

(1), (2)の各3セット筋トレが完了しましたらその日のトレーニングは終了です。
例えば4セット以上の握力筋トレは腕を痛めることがありますので注意が必要です。
握力筋トレ後の翌日は休養します。毎日で握力筋トレしますと筋肉の疲労回復が不十分になります。
休養のインターバル後に握力筋トレを行いますと効率よく握力を鍛えることができます。

COC #2 が毎回握ることができましたら次のステップの COC #2.5 107kg(80kg相当), COC #3 127kg(100kg相当)
を購入して鍛えようと思います。

握力の活用についてはペットボトルゴミは手の握力のみでつぶしてまとめる事ができます。
この握力筋トレは嵌まると面白いです。

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わたしのお勧めする筋トレ

私のお勧めする筋トレは、膝をついたままでの腕立て伏せと、ペットボトルを用いた、腕の筋トレです。どちらも、体に負荷なく、やることができます。なぜ、それをやるようになったかというと、私自身、過去の職業が警察官という、ザッツ筋トレという職場にいました。そのとき、怪我をしたのですが、リハビリをするとき、教官から勧められたといううのがあります。

鍛神HMBの悪評や悪い口コミは本当?効果なしの評判を購入して検証!

筋トレというのは、意識は高くもっても、なかなか続くものではありません。なぜなら、難しく考えすぎたり、無理をしすぎたりして、続かないというのがあります。楽しくできればいいというのもありますが、筋トレを楽しいというのは、アーティストのガクトさんくらいなもので、ほとんどの人は、やりたいと思えません。わたしは、怪我をしたのがきっかけですが、それ以来、教官に教えられた、膝をついたままでの腕立て伏せと、ペットボトル(500ミリリットル)を使った、腕の筋トレをよくしています。これが、なかなかいいのです。

やってみれば、おわかりになると思いますが、難しく考えすぎなくてもいいし、気軽にやることができます。しかも、効果が絶大です。やるとなったら、ストイックにやるのではなく、気軽に始められるのが、続くことだと思います。筋トレを楽しく続けるには、楽な面持ちでやることがいいことだと思っています。

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筋トレを始めるために知っておきたい情報

 現在筋トレが流行っていますが何からすればいいのでしょうか。
最初は筋トレのメリットを知りましょう。筋トレをすると筋肉量が増えます。筋トレはダイエットとたくましい体など効果と姿勢が良くなり腰痛や肩こり改善にも効果が有ります。そして自信にもつながります。

http://compagnielamangouste.com/

 筋トレのやり方ですが筋肉に負荷をかけると筋繊維の一部に傷がつきます。それが修復される時に元の筋繊維より太くなります。この繰り返しにより筋肉となります。筋肉が回復しようとしている最中に同じ筋肉を追い込んでしまうと逆効果になります。毎日ではなく2~3日の休息時間を空けた方が良いです。お勧めのやり方は日によって鍛えるところを変えることです。例えば下半身の日、上半身の日と言った具合に分けるとトレーニング時間も短く済み継続しやすくなります。

 筋トレには適した時間があります。個人差はありますが夕方が良いと言われます。1日のうちで最も身体能力が高くなっている時間帯で、運動をした方が筋肉の修復や合成に影響を与える成長ホルモンが分泌されやすくなるからです。昼食でしっかりエネルギーを補給しているためトレーニング強度も上げやすく効率的にトレーニングすることが出来ます。
 筋トレのポイントは、筋肉にも休息を与えることとトレーニング時間、鍛える場所を毎日変えることです。これらを継続して行うことが最大のポイントでしょう。

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女性らしい筋トレは体幹を鍛えることから

自分らしい素晴らしい体を作っていくなかで筋トレは大変重要なポイントとなります。体を普段からきちんとメンテナンスをするなかで大切なことはいかにして自分の好きな体を作って効果的に自己アピールをするかではないでしょうか。

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より素敵な体を自分で楽しんでいくなかで、女性でも自分磨きのためにエクササイズをしていきたいと考えるかたも多いのではないでしょうか。体幹を中心に鍛えることで、筋肉質な体ではなく、引き締まった素敵な体を自分らしく作っていくことができます。

普段の運動のなかでこのような点を十分に意識していきながら、自分らしい体をきちんと作っていくことで納得のいく素敵な体を自分で作っていくことができます。素晴らしい体を自分でいつまでも楽しんでいくには普段からのこのような方法での筋トレなどが大変重要な意味をもつのです。

体は普段から定期的なメンテナンスをすることでより充実した人生を送っていくことができます。女性にとってもしなやかな体で素敵な時間を楽しんでいくことは大切な意味を持ちますので、その点を十分に理解して自分らしい体を徹底的に作っていくことを考えてみてはいかがでしょうか。ジムや岩盤浴などをトータルに組み合わせることで高い効果を実感することができます。

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私の筋トレメニュールーティン

全身をバランス良く筋肥大させることを目的としたトレーニングになります。
頻度は週2-3回程度が望ましい。

メイプアップの効果と口コミ!

上半身
ベンチプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
ショルダーアップ10回×3セット
ダンベルカール左右10回×3セット
懸垂10回×3セット

下半身
レッグプレス10回×3セット
スタンディングカーフレイズ10回×3セット

腹筋
トーソローテーション10回×3セット
プランク60秒×3セット

ランニング
30分

上記で大体1?2時間程度の所要時間である。
全身をバランス良く、筋刺激するためのメニューなので、期間を空けて行うと全身の筋肉痛に苛まれることになるので注意が必要です。
また、トレーニング前にはHMBを摂取し、トレーニング終了30分以内にプロテイン等のタンパク質摂取が望ましい。
またマシントレーニングの後にランニングを置いている理由としては、筋トレで溜まった乳酸の発散と有酸素運動で体に酸素を取り込むことによって、筋トレの効果を効率良くするためのものである。
上記トレーニングは主にネットや筋トレ本などから複合的に情報を入手し組み立てたメニューであるが、最も影響を受けたのは「ダンベル何キロ持てる?」というウェブ漫画である。

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ジムで筋肉トレーニングをする

まず、基本的にジムで鍛えるということには有酸素運動と無酸素運動をすることになります。無酸素運動というのは、マシンやダンベルとかを使うことになります。簡単にいいますと筋肉を鍛えること、というのが無酸素運動をする、ということになります。http://www.mainstreetyarn.net/

バーベルなどを使って筋肉を鍛えるとかそうしたことになります。有酸素運動というのは走ることとかジョギングをすること、ということになります。筋トレをするときにはどっちがよいのか、といえば無酸素運動になります。

これによって筋肉量が増えて基礎代謝が上がりエネルギーも多く消費することになりますから、実は筋肉を増やすことによって、ダイエット効果もあるということになります。

これはかなり期待できることであるといえるでしょう。ジムで筋肉トレーニングをすると適度な筋肉をつけられますが、それによって実はダイエット効果も期待できる、ということがあったりしますから、これはやってみるとよいでしょう。どこから鍛えるべきかとかそうしたことはジムにいるトレーナーにお願いすることにしましょう。

つまりは、相談をする、ということができるようになっていますから、それを利用したほうがよいといえるでしょう。